手机扫描二维码
手机扫描二维码
排名第一的是苹果，因为苹果中富含纤维物质，可以补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病。
第二的是杏，含有丰富的β胡萝卜素，能够很好地帮助人体摄取维生素A。
排名第三的是香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。
第四是黑莓，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康很有帮助。
第五是蓝莓，多吃可以减少尿路感染的几率。
第六是甜瓜，维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食物。
第七是樱桃。
第八是越橘。
第九是葡萄柚。
第十是紫葡萄。
维生素E在水果中含量非常低，一般在各种油料种子及植物油中含量丰富，因为维生素E是脂溶性的维生素，如果一定要知道水果中的维生素E，如下，但含量普遍比烹调油还要低很多。
1. 香蕉
香蕉含有比较粗的纤维质，还有维生素B、E和蛋白质等。
2. 凤梨
凤梨的口感酸中带甜，含维生素E、C，钠、钙、铁、锰，和粗质纤维质。
3. 酪梨
酪梨富含维生素A、B、C和纤维质，它含有脂溶性的维生素B、E等，都是抗氧化和美肤不可或缺的营养。
4. 番茄
番茄含有维生素C、E、K外，更富含茄红素、叶酸、β胡萝卜素、酚酸和丰富纤维质。
5. 维生素E杏仁、榛子、花生、核桃等坚果含有丰富的维生素E。富含维生素e的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油。
1、羊肝（维生素A含量：20972）
2、牛肝（维生素A含量：20220）
3、鸡肝（维生素A含量：10414）
4、鹅肝（维生素A含量：6100）
5、猪肝（维生素A含量：4972）
6、鸭肝(母麻鸭) （维生素A含量：4675）
7、猪肝(卤煮) （维生素A含量：4200）
8、猪胆肝（维生素A含量：3582）
9、辣椒粉（维生素A含量：3123）
10、胡萝卜(脱水) （维生素A含量：2875）
通常情况下，含维生素B12的食物具体如下：
1.蔬菜
比如西红柿、黄瓜、青瓜、青椒、紫菜、卷心菜、大头菜、甘蓝、西生菜、芹菜、菠菜、香菜等，均含有较丰富的维生素B12。
2.水果
比如香蕉、橘子、葡萄、猕猴桃、火龙果等，均含有较丰富的维生素B12。
3.肉类
比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，可以为身体提供丰富的维生素B12。
4.动物内脏
比如猪肝、猪心、羊肝、羊心、鸡肝、鸡心等，也含有较丰富的维生素B12。
5.海产品
比如蛤、章鱼、牡蛎、鲱鱼等也含有较丰富的维生素B12。尤其是蛤中维生素B12含量十分丰富。
6.其他
鸡蛋、牛奶、奶酪、豆腐以及部分粗粮（小麦、燕麦、玉米等）中也含有少量的维生素B12，但含量相对较少。
1.全麦面粉
全麦面粉的制作原料为包含外层麸皮的小麦，具有较高的营养价值，含有丰富的维生素B、维生素E、硒元素、钾元素和铁元素等，且热量较低，有助于降低胆固醇、促进消化。
2.糙米
糙米的维生素B含量也很高，同时也含有较多的蛋白质、脂肪、矿物质，有利于维持心脏和神经系统的正常功能，并且辅助参与能量代谢，帮助提高人体的免疫和抵抗能力。
3.小米
小米的维生素B1、维生素B2和烟酸含量很高，有利于维持人体正常的生理功能。
4.根茎类蔬菜
可以配合小麦胚芽，大豆，花生，黑米，鸡肝都含有丰富的维生素b，同时可以促进体内肝脏代谢，并且对肝功能最重要的营养成分不只是有蛋白质，并且有维生素也是不可或缺，同时维生素也加速帮助恢复功能，增强心肌细胞有一定的作用，也可以适当的晒晒太阳，有补钙的效果。
1 大米中维生素B1的含量相对较低。2 维生素B1是一种水溶性维生素，对于人体的神经系统和心脏等器官都有着重要的作用。然而，大米中维生素B1的含量相对较低，主要是因为大米经过了去壳、研磨等加工过程，使得其中的营养成分流失了一部分。3 虽然大米中维生素B1的含量不高，但是我们可以通过食用其他富含维生素B1的食物来满足身体对于这种营养成分的需求，比如瘦肉、瘦肝、豆类、全麦面包等。
维生素D是一种脂溶性维生素。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需求，含有维生素D的食物主要是各种鱼类，包括金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蘑菇、鱼肝油、蛋黄等，它们富含维生素D，维生素缺乏的迹象包括骨痛、佝偻病、易出汗、超重、肥胖等问题。多吃富含维生素D的食物对保护心脏、减少癌症的发生和治疗糖尿病有一定的积极作用。
89％的优秀读者还看下：