拖延症程度评估
拖延症评估量表基于一般拖延行为量表(GPS)改编，通过10个常见拖延场景的自我评估，量化拖延症程度。请根据最近2周的真实情况作答。
Assessor
Assessor - online utility on ToolBox.
📐 工作原理与说明
本工具改编一般拖延行为量表（GPS）思路，用 10 个常见拖延场景评估「最近 2 周」的行为倾向。每题按发生频率评 0–4 分（从不→总是）。10 题相加得总分 0–40：分数越高，拖延程度越重。全部在浏览器内完成，答案不上传。
拖延行为评估
第 1 / 10 题
Q1
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点选项文字即可作答，也可用键盘 1–5 / ← →
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⚠️ 答题须知
- 请回顾「最近 2 周」的真实情况，不要选理想状态或偶尔一次的表现
- 每题 5 档从「从不」到「总是」，拿不准就选最接近的一档
- 本评估为自评参考，分数高只说明拖延倾向明显，不构成临床诊断
- 答题进度仅保存在本机浏览器，点「重新测试」即可清空，数据不会上传
⚠️ 使用说明与注意事项
- 请根据最近2周的真实情况作答，不要选择理想状态
- 拖延症评分仅供参考，不构成临床诊断
- 10分以下无明显拖延 11-20轻度 21-30中度 31-40重度
- 重度拖延且影响日常功能时建议寻求专业帮助
- 本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器
📚 深度解析：拖延症程度评估
💡 常见使用场景
- 工作拖延自查：总把重要任务拖到最后一刻、靠 deadline 救命时，用它量化拖延频率。
- 学业拖延：学生党可用来识别「明明想学却一直刷手机」的模式，找到触发点。
- 改善前后对照：用了时间管理或番茄钟后，隔月再测看分数是否下降。
拖延不是懒
拖延往往源于对任务的焦虑、完美主义或目标模糊，而非单纯的懒惰。本题 10 题覆盖「回避、最后一刻、自我指责」等典型表现，帮你区分是能力问题还是情绪问题。
❓ 常见问题（FAQ）
- 分数高就一定是拖延症吗？
- 本题是自评筛查，提示拖延频率偏高；真正影响功能的「拖延症」需结合生活受损程度判断，不必对号入座。
- 怎么改善？
- 把大任务拆小、降低启动门槛、用「5 分钟先开始」技巧，都比靠意志力硬抗更有效。
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工具简介
拖延症评估量表基于一般拖延行为量表改编，通过10个常见拖延场景的自我评估量化拖延程度，帮助识别拖延行为并提供改善建议。
功能特点
- 10题标准化评估
- 4级程度分级
- 个性化改善建议
- 支持报告复制
- 纯前端处理，数据不上传
使用场景
- 拖延行为自我评估
- 时间管理能力自测
- 心理咨询辅助工具
- 个人成长参考