1RM 计算器
输入某次能完成的重复次数与对应重量，使用 Epley、Brzycki 等多种公式估算单次最大力量 1RM，并推算各次数对应的最大重量，用于力量训练计划制定。
🏋️ One-Rep Max (1RM) Calculator
📐 计算公式
Epley：1RM = W × (1 + R ÷ 30) Brzycki：W × 36 ÷ (37 − R)
Lombardi：W × R^0.10 O'Conner：W × (1 + R ÷ 40) Mayhew：W × 100 ÷ (52.2 + 41.9e^(−0.055R))
Lombardi：W × R^0.10 O'Conner：W × (1 + R ÷ 40) Mayhew：W × 100 ÷ (52.2 + 41.9e^(−0.055R))
Estimate your one-rep max from a weight lifted for reps, compare several established formulas, and derive training loads as percentages of 1RM.
卧推
深蹲
硬拉
推举
其他
估算 1RM
--
kg
📊 多公式结果对比
📈 1-20RM 重量对照表
基于当前1RM估算各次数最大重量
📊 百分比重量表
1RM的各百分比对应重量及训练用途
💪 力量等级评估
📝 训练建议
💡 健康建议
重要提示：本计算器仅供参考，不能替代专业教练或医生的建议。
• 力量训练前请充分热身，避免受伤
• 初学者建议在专业教练指导下进行
• 不要盲目追求大重量，动作规范更重要
• 训练后注意休息和营养补充
• 如有腰背、关节等旧伤，请遵医嘱
📚 深度解析：1RM 最大力量计算器
💡 常见使用场景
- 举重/力量训练者由多次重复重量反推单次最大(1RM)，制定各百分比训练负荷。
- 用多公式（Epley/Brzycki 等）交叉验证，减少单一公式偏差。
- 周期性复测 1RM 跟踪力量进步，调整周期化计划。
可复现算例：推算 1RM
输入：某动作完成 80 kg × 5 次。
Epley = 80×(1+5/30) = 93.3 kg；Brzycki = 80×36/(37−5) = 90 kg；Lombardi = 80×5^0.1 = 94 kg；Mayhew ≈ 95.2 kg；O'Conner = 80×(1+5/40) = 90 kg。
结论：该动作 1RM 约 90–95 kg（取中值约 93 kg）；若练 85% 强度则负荷约 79 kg。
❓ 常见问题（FAQ）
- 哪个 1RM 公式最准？
- 次数越少（≤5 次）估算越准，Epley/Brzycki 在 1–10 次区间常用。次数越多误差越大，超过 10 次不建议反推 1RM。多公式取中值比单公式更稳。
- 为什么不直接测真实 1RM？
- 真实 1RM 测试风险高、需充分热身与保护，且神经疲劳大。由亚极限组推算既安全又足以指导配负荷（如 80% 1RM 做力量耐力），新手尤其应避免频繁冲极限。
⚠️ 使用说明与注意事项
- 本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器
- 建议在主流浏览器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
- 计算结果仅供参考，请以实际应用场景为准
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工具简介
1RM 计算器。健康指标计算工具，基于权威医学标准，数据本地处理保护隐私。
功能特点
- 基于权威健康标准计算
- 支持多种参数输入
- 提供详细的健康参考建议
- 健康数据不上传，隐私安全
使用场景
- 日常健康监测与管理
- 健身计划制定参考
- 体检报告解读辅助
- 健康知识学习